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【華人健康網圖文提供／出色文化】產後痛的預防重點在韌帶、肌腱、肌肉的強化，讓關節不歪斜，避免關節周圍受傷或受到太大的刺激。產後痛的預防無論是在計畫懷孕、孕期間或生產後，所有階段都很重要，因此請先做好預防的準備。

媽咪預防產後痛必知！5面向做對遠疼痛

【飲食】

推薦的飲食：韌帶與肌腱是由膠原與蛋白質所構成，因此可以吃有豐富膠原與蛋白質的飲食，或是可以強健韌帶、肌腱的飲食。

例：牛骨湯、豬肉湯飯、豬皮、雞腳、雞翅等，或是讓肌肉與骨骼強健的刺五加、杜仲、白何首烏等漢方茶。

少吃的飲食：妨礙韌帶與肌腱的恢復與生成的飲食。例如：白砂糖、麵粉等容易讓血糖快速上升的飲食，或是促進酸化的飲食，如油炸物。

【運動】

若以身體沈重當藉口成天待在家，肌肉、肌腱、韌帶會變得更弱，反而更容易受傷，因此做能力可及範圍內的運動是必要的。

推薦的運動：簡單的走路運動、靜態運動（在不動的狀態下持續地透過肌肉的緊繃增加張力的運動法），利用這些方法做到肌力運動、骨盆運動與凱格爾運動等。

【生活習慣】

預防手腕疼痛：避免用單手支撐地板站起身。起身時用腳或是雙手撐地，也可以利用凳子。為了避免用手撐地起身的情形發生，讓孩子躺在床上會比躺在地上還要好。

想預防腰部、膝蓋的疼痛：應該避免常用地板的生活型態，那會讓腰部需要經常反覆彎曲、伸直、蜷曲、站起身的動作，多使用床舖與椅子會比較好。為了保護弱化的脊椎與骨盆的韌帶跟肌肉，少坐在硬的地板上，可多利用柔軟的椅子或座墊。

媽咪預防產後痛必知！5面向做對遠疼痛

【不寒冷的環境】

大家一定都聽過產後如果吹到冷風會很糟糕的說法。那是因為寒冷會使身體僵硬，阻礙血液循環，進而妨礙身體組織的復原。如果冷到身體發抖的程度，肩頸的肌肉會緊繃，韌帶、肌腱變得敏感，並感到痠痛，因此應該避免寒冷的環境。然而，身體不會因為稍微吹到一點涼風就導致大問題，不需要太擔心。

室內溫度在21度以上是最安全的。如果產婦覺得有點冷，可調到23度以上，如果還是經常痠痛，可調升到25~26度。如果還是覺得不舒適，可以在痠痛的部位加以熱敷。

請創造可以讓身體放鬆、舒適的溫度。不過，不需要讓室內溫暖到讓人冒汗或是在夏天也穿著內衣或睡眠襪。這也不代表開冷氣或吹電風扇就會造成嚴重的問題。記得避免讓痠痛的部位直接吹到風才是正確的。

【睡眠】

睡眠不只可以解除身體、精神的疲勞，也能讓受傷、虛弱的身體組織恢復元氣。如果無法獲得充足睡眠，不只疲勞無法解除，虛弱與受傷的韌帶跟肌腱也沒辦法徹底復原，因此我們都需要足夠的睡眠。儘管不容易，最好還是在12點前入睡，並至少睡6小時以上，可能的話，睡8小時左右是最好的。

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